あきやまクリニックのBlog

果物について
毎日、暑い日が続きますが、皆様体調はいかがでしょうか？
暑いとどうしても、水を飲んだり、冷たい果物を食べたくなったりするものです。
今回は、いろいろな果物について成分を比較してみましたので、ご参考になさって、上手に摂取していただければと思います。

果物

食品名	分量(g)	（目安量）	カリウム(mg)	リン(mg)	ビタミンC(mg)	食物繊維(g)
りんご	100	1個　　300g	110	10	4	1.5
すいか	100	1個　 2750g	120	8	10	0.3
ぶどう	100	1粒　　　 5g	130	15	2	0.5
日本なし	100	1個　　200g	140	11	3	0.9
グレープフルーツ	100	1個　　400g	140	17	36	0.6
バレンシアオレンジ	100	1個　　130g	140	24	40	0.8
パイナップル	100	1個　 2000g	150	9	27	1.5
すもも	100	-	150	14	4	1.6
温州みかん	100	1個　　　70g	150	15	32	1.0
びわ	100	1個　　　40g	160	9	5	1.6
甘柿	100	1個　　 175g	170	14	70	1.6
いちじく	100	1個　　　45g	170	16	2	1.9
ライチ	100	-	170	22	36	0.9
いちご	100	1個　　　15g	170	31	62	1.4
もも	100	1個　　150g	180	18	8	1.3
さくらんぼ	100	1粒　　　 5g	210	17	10	1.4
アメリカンチェリー	100	1粒　　　 5g	260	23	9	1.2
キウイフルーツ	100	1個　　120g	290	32	69	2.5
メロン	100	1個　　550g	345	21	22	0.5
バナナ	100	1本　　120g	360	27	16	1.1

～　果物を食べる時のアドバイス　～
・ すいかはカリウムが少ないですが、塩をふらずに食べましょう。
・ キウイフルーツはビタミン・食物繊維が豊富ですが、カリウムが多いため控えましょう。
・ メロン・バナナは食べない方がよいでしょう。