温める 冷やす どちらが膝に良いのか?
結論から言うと、
急性期の痛みは冷やして、
慢性期の痛みは温めましょう。
その前に、急性期・慢性期って何だろうと思う方も
いるかと思います。
急性期とは『ケガをした直後から48時間くらいまで』のことを
意味します。
それに対して、
慢性期とは『ケガをしてから1ヶ月以上経過した時期』のことを
意味します。
ぎっくり腰・打ち身・捻挫などの急性的な痛みがある場合は
保冷剤などで冷やしましょう。
この時期は揉んだり、温めたりは避けましょう。
お風呂の長湯も避けましょう。
痛い場所とその反対側を触って比べてみて下さい。
左右で比較して患部が腫れている、
熱を持っているジッと座っていても痛むなどの症状がある場合は
まず冷やしてみて下さい。
冷やす時間の目安は約15-20分くらいですが、
大事なのは個人の感覚で『感覚が麻痺した状態』で終了する
ということです。
言い換えると
『冷やしてみて気持ちが良いと感じている間』は
冷やしても大丈夫です。
ただし、
冷やしすぎると凍傷の危険があるので注意して下さい。
関節リウマチ(関節が腫れや熱を持っていないとき)の方や
慢性的な痛みを抱えている場合は、
その問題の部位が動かしにくくなっている場合が多いので
日常的に温めておく(冷やさない)ことが大切です。
温める場合も
『温めると気持ちが良い』という個人の感覚が大事です。
温めると心身ともにリラックスでき筋肉や腱なども緩み、
血液の循環も良くなるので痛みが和らぎます。
なのでゆっくりと入浴することをお勧めします。
ただし、
急性期に長風呂をしてしまうと痛みが強くなり、
夜眠れないということもあるので注意が必要です。
その時はすぐに患部を冷やしましょう。
以上、簡単にまとめましたので、
もう少し詳しいことが知りたい方は
担当の療法士にお尋ね下さい。
たしかに分かり易く簡単にまとまっていますね。
当院でもわからないことがあればスタッフに聞いてください。
結論から言うと、
急性期の痛みは冷やして、
慢性期の痛みは温めましょう。
その前に、急性期・慢性期って何だろうと思う方も
いるかと思います。
急性期とは『ケガをした直後から48時間くらいまで』のことを
意味します。
それに対して、
慢性期とは『ケガをしてから1ヶ月以上経過した時期』のことを
意味します。
ぎっくり腰・打ち身・捻挫などの急性的な痛みがある場合は
保冷剤などで冷やしましょう。
この時期は揉んだり、温めたりは避けましょう。
お風呂の長湯も避けましょう。
痛い場所とその反対側を触って比べてみて下さい。
左右で比較して患部が腫れている、
熱を持っているジッと座っていても痛むなどの症状がある場合は
まず冷やしてみて下さい。
冷やす時間の目安は約15-20分くらいですが、
大事なのは個人の感覚で『感覚が麻痺した状態』で終了する
ということです。
言い換えると
『冷やしてみて気持ちが良いと感じている間』は
冷やしても大丈夫です。
ただし、
冷やしすぎると凍傷の危険があるので注意して下さい。
関節リウマチ(関節が腫れや熱を持っていないとき)の方や
慢性的な痛みを抱えている場合は、
その問題の部位が動かしにくくなっている場合が多いので
日常的に温めておく(冷やさない)ことが大切です。
温める場合も
『温めると気持ちが良い』という個人の感覚が大事です。
温めると心身ともにリラックスでき筋肉や腱なども緩み、
血液の循環も良くなるので痛みが和らぎます。
なのでゆっくりと入浴することをお勧めします。
ただし、
急性期に長風呂をしてしまうと痛みが強くなり、
夜眠れないということもあるので注意が必要です。
その時はすぐに患部を冷やしましょう。
以上、簡単にまとめましたので、
もう少し詳しいことが知りたい方は
担当の療法士にお尋ね下さい。
たしかに分かり易く簡単にまとまっていますね。
当院でもわからないことがあればスタッフに聞いてください。