温める　冷やす　どちらが膝に良いのか?

　結論から言うと、
　急性期の痛みは冷やして、
　慢性期の痛みは温めましょう。

　その前に、急性期・慢性期って何だろうと思う方も
　いるかと思います。

　急性期とは『ケガをした直後から48時間くらいまで』のことを
　意味します。

　それに対して、
　慢性期とは『ケガをしてから1ヶ月以上経過した時期』のことを
　意味します。

　ぎっくり腰・打ち身・捻挫などの急性的な痛みがある場合は
　保冷剤などで冷やしましょう。

　この時期は揉んだり、温めたりは避けましょう。
　お風呂の長湯も避けましょう。
　痛い場所とその反対側を触って比べてみて下さい。
　
　左右で比較して患部が腫れている、
　熱を持っているジッと座っていても痛むなどの症状がある場合は
　まず冷やしてみて下さい。

　冷やす時間の目安は約15-20分くらいですが、
　大事なのは個人の感覚で『感覚が麻痺した状態』で終了する
　ということです。

　言い換えると
　『冷やしてみて気持ちが良いと感じている間』は
　冷やしても大丈夫です。

　ただし、
　冷やしすぎると凍傷の危険があるので注意して下さい。

　関節リウマチ（関節が腫れや熱を持っていないとき）の方や
　慢性的な痛みを抱えている場合は、
　その問題の部位が動かしにくくなっている場合が多いので
　日常的に温めておく（冷やさない）ことが大切です。

　温める場合も
　『温めると気持ちが良い』という個人の感覚が大事です。

　温めると心身ともにリラックスでき筋肉や腱なども緩み、
　血液の循環も良くなるので痛みが和らぎます。

　なのでゆっくりと入浴することをお勧めします。

　ただし、
　急性期に長風呂をしてしまうと痛みが強くなり、
　夜眠れないということもあるので注意が必要です。

　その時はすぐに患部を冷やしましょう。

　以上、簡単にまとめましたので、
　もう少し詳しいことが知りたい方は
　担当の療法士にお尋ね下さい。

たしかに分かり易く簡単にまとまっていますね。
当院でもわからないことがあればスタッフに聞いてください。