日本ホリスティッククリニック

　５月２２日のブログに「ストレスと歯磨き」というタイトルで、歯磨きの重要性を書きました。
　
　奇しくも、「サンデー毎日６月１８日号」に「健康寿命は『歯と口』で決まる！」という記事が掲載されました。主な内容は、「誤嚥を防ぐ」「唾液力を高める」「歯周病予防」等が中心で、まとめとして「歯と口の健康を守る８ヶ条」が記してあります。

１　笑顔で、たくさんおしゃべりする
２　食事中は姿勢を正す
３　よく噛まないと飲み込めない物を食べる
４　空嚥下などで飲み込む練習　(※筆者注　唾をごっくんと飲むことです)
５　ストレス、薬の副作用に注意
６　鼻呼吸を意識しよう
７　１日１回５分以上の歯磨き
８　半年～１年に１回の歯科検査

　以上のことも、ぜひ実践してください。たかが歯磨き、されど歯磨きです。日々の実践が、あなたの健康を守っていきます。

　ＮＨＫ出版「キラーストレス」の中で、ストレスへの対策が紹介されています。
　アメリカ心理学会推奨のものです。

　１　ストレスの原因を避ける
　２　笑う
　３　友人や家族のサポートを得る
　４　運動
　５　瞑想

　この中で、「ストレスの原因を避ける」は、かなり難しいことです。対人、対仕事がほとんどでしょうから、すぐに実行するのは難しいと思います。

　では、すぐに実行可能なものは、運動でしょう。「ストレス解消のための運動。当たり前じゃないか」と言われる方も多いと思います。でも、そのレベルでの運動実践ではなく、「ストレス反応の暴走を確実に抑える運動」と認識を新たにすると、実践力が確実に増すと思います。

　「ストレス反応の暴走を抑える運動」とは、具体的にどういうことでしょうか。
　①　自律神経の興奮を抑える
　②　脳の構造を変える

　　①は、ストレスを受けることで自律神経が刺激されて興奮状態になり、そしてストレス反応が暴走を始め、脳、心臓、肝臓などの臓器を傷つけ始めるので、運動をすることで、自律神経の興奮を抑え、そのサイクルを断ち切ることができます。
　　②は、運動をすることで、神経細胞の突起が少なくなり、過剰な情報が自律神経に伝わりにくくなり、自律神経の興奮が少なくなります。

　　以上のことから、運動をすることによって、自律神経の興奮を抑え、さらに自律神経が興奮しにくい脳へと変化するのです。そして、健康維持につながる。簡単で、極めて効果が大きいのが運動と言えます。

　次回は、残りの４つについて触れていきます。