牛浜こころの森クリニックのブログ

こんにちは！
前回に引き続き、今回は【体操編】をご紹介したいと思います(*^-^*)

　筋肉にを緩めることにより、血行促進、筋肉の凝りの解消などが期待でき、身体をリラックスした状態へと導いてくれます。
大切なポイントは・・・
　①勢いをつけないこと
　②呼吸を意識的に行い、呼吸を止めないようにすること・・・です！


１.【脱力運動（筋弛緩法）】
　脱力運動（筋弛緩法）は、筋肉を意識的に緩めることで身体と心をリラックスさせる運動です方法です。緩めたい所の筋肉に力を入れ、そのあと一気に力を抜いて行います。

：方法：
　・方の脱力運動：両肩をすくめてぎゅーっと力を入れ、５カウント。そのあと一気に脱力します。
　・全身の脱力運動：腕を上に組み、背伸びをして全身に力を入れ、５カウント。そのあと一気に脱力します。
　・顔の脱力運動：顔全体にぎゅーっと力を入れ、５カウント。そのあと一気に脱力します。


２.【リラックスストレッチ】







今回のリラックス体操のご紹介は以上です。
突然ストレッチをするのではなく、ゆっくりと無理なく身体に負担がかからないよう行ってくださいね！
では、また(^^)/
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