こんにちは(^^♪
先週の引き続きで今回は【いつでも出来るリラクセーション 呼吸編】をご紹介したいと思います！
① 息抜き
私たちは緊張したりストレスといった負荷がかかると、呼吸が浅く、早くなると言われています。
そして仕事中、忙しい時間は交感神経が優位になっています。意識的に副交感神経を優位にするため、息抜きをし疲れをリセットしてみるのはいかがでしょうか？
呼吸を意識的にゆっくりすることで精神が安定し、ストレスが軽減すると言われています。
②丹田（たんでん）呼吸法
まず丹田とは【おへその少し下部分】のところをさします。
副交感神経を高め、気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたり、血行を良くする効果があります。通勤・通学時の満員電車、職場、学校、家庭…どこでも短時間で行うことが可能です。
また入眠時には、ご自身の身体をチェックしながら行うこともお勧めです。横になることで、より腹式呼吸が行いやすくなりますよ。
【方法】
1. 肩の力を抜き、おへそより少し下に両手を当てましょう。
2. 嫌な気持ちや疲れ、雑念を息と一緒に吐き出してしまいましょう。
3. 息を鼻からゆっくり深く吐いて、お腹（丹田）をへこませましょう。
4. お腹（丹田）を膨らませながら、鼻から息を吸いましょう。
5. 同じリズムで繰り返しましょう。（8秒間吐いて、4秒間吸う）
6. 4～5分を目安に行いましょう。
※呼吸が苦しくならない程度のスピードでカウントしましょう。
③ツボ
リラックス効果が期待できるツボです。「じっくりと押す→ゆっくり離す」を疼気持ちいいと感じる程度の強さで行いましょう。
①合谷（ごうこく）→手の甲側、親指と人差し指の骨の交わったところのくぼみにあるツボ。
②神門（しんもん）→手首の世小じわの小指側の少しくぼんだところにあるツボ。
③労宮（ろうきゅう）→掌のほぼ真ん中です。
いかがでしたか？
いつも仕事優先、ご自身は後回しの方もいらっしゃるかと思いますが、疲れが溜まってからでは、なかなか思うように身体が回復しないかもしれません。
日頃から、ご自身の身体にも目を向け、いろいろな対処法を試してみてはいかがでしょうか？
そして、そのなかからご自身にあったリラクセーション法を見つけてみるのもいいかもしれませんね。
時間も場所もお金もかからない簡単なリラクセーション法の一部をご紹介させていただきました(*^-^*)
先週の引き続きで今回は【いつでも出来るリラクセーション 呼吸編】をご紹介したいと思います！
① 息抜き
私たちは緊張したりストレスといった負荷がかかると、呼吸が浅く、早くなると言われています。
そして仕事中、忙しい時間は交感神経が優位になっています。意識的に副交感神経を優位にするため、息抜きをし疲れをリセットしてみるのはいかがでしょうか？
呼吸を意識的にゆっくりすることで精神が安定し、ストレスが軽減すると言われています。
②丹田（たんでん）呼吸法
まず丹田とは【おへその少し下部分】のところをさします。
副交感神経を高め、気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたり、血行を良くする効果があります。通勤・通学時の満員電車、職場、学校、家庭…どこでも短時間で行うことが可能です。
また入眠時には、ご自身の身体をチェックしながら行うこともお勧めです。横になることで、より腹式呼吸が行いやすくなりますよ。
【方法】
1. 肩の力を抜き、おへそより少し下に両手を当てましょう。
2. 嫌な気持ちや疲れ、雑念を息と一緒に吐き出してしまいましょう。
3. 息を鼻からゆっくり深く吐いて、お腹（丹田）をへこませましょう。
4. お腹（丹田）を膨らませながら、鼻から息を吸いましょう。
5. 同じリズムで繰り返しましょう。（8秒間吐いて、4秒間吸う）
6. 4～5分を目安に行いましょう。
※呼吸が苦しくならない程度のスピードでカウントしましょう。
③ツボ
リラックス効果が期待できるツボです。「じっくりと押す→ゆっくり離す」を疼気持ちいいと感じる程度の強さで行いましょう。
①合谷（ごうこく）→手の甲側、親指と人差し指の骨の交わったところのくぼみにあるツボ。
②神門（しんもん）→手首の世小じわの小指側の少しくぼんだところにあるツボ。
③労宮（ろうきゅう）→掌のほぼ真ん中です。
いかがでしたか？
いつも仕事優先、ご自身は後回しの方もいらっしゃるかと思いますが、疲れが溜まってからでは、なかなか思うように身体が回復しないかもしれません。
日頃から、ご自身の身体にも目を向け、いろいろな対処法を試してみてはいかがでしょうか？
そして、そのなかからご自身にあったリラクセーション法を見つけてみるのもいいかもしれませんね。
時間も場所もお金もかからない簡単なリラクセーション法の一部をご紹介させていただきました(*^-^*)
※素材はお借りしています。いらすとや様