放っておくと、ぐんぐん伸びてしまう雑草。
梅雨が明けると、草むしり後の腰痛を訴える患者さんが増えてきます。

草むしりをすると前傾姿勢になり、重心が前にかかる事で骨盤や股関節に負担がかかり、ゆがみが生じます。そうすると筋肉に余分な緊張がかかり、硬くなってしまいます。

なるべく体に負担をかけないようにするために、長時間、同じ姿勢で作業する事は避けましょう。

どうしても利き手ばかり使ってしまいがちですが、両手をバランス良く使い、しゃがみ込んで重心を低くします。片方の膝を地面に付けると、体がぐらつかず、安定します。

一気に作業を終わらせようとせず、こまめに休憩を取り入れましょう。
作業が終わった後は、ゆっくり立ち上がり、腰を伸ばすストレッチをしましょう。

目線はおへそを見たまま、上半身を後ろに反らします。
気持ち良く伸びるのを感じて下さい。

痛くて辛い時は無理をせず、すぐにやめましょう。

〈リハビリ〉


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