加齢に加え、仕事や家事、スポーツの参加により疲労が蓄積し筋肉の柔軟性が低下し、筋トラブル痛の原因となります。筋肉が無理なく正しく機能できるように、本来の関節の可動域を維持、改善することが重要です。

今回は、ストレッチを安全に、なおかつ、効果的に行うための
3つのポイントを紹介したいと思います。

①体を温めて行いましょう
筋肉は温かいと伸びやすく、冷えると伸びにくくなる性質があります。軽く体を動かして、体を温めてからストレッチを行うと良いでしょう。お風呂上りは筋肉が温まっているので、ストレッチをするのには最適です。

②ゆっくり、リラックスして行いましょう
ストレッチの動作中、勢いや反動をつけて筋肉を伸ばそうとすると、意思とは逆に筋肉を収縮させようとする防衛機能が働き、筋肉を効果的に伸ばすことができません。また動作中に息を止めることも筋肉の収縮や血圧の上昇を招き、体への負担になります。筋肉を伸ばす時には、息をゆっくり吐きながら、伸ばしましょう。

③毎日継続して行いましょう
ストレッチによる柔軟性の効果は、すぐに得られるものではありません。日々の積み重ねが大切です。入浴後や就寝前はもちろん、仕事や家事の合間など、日常生活の習慣の一部として取り入れましょう。

以上の3つのポイントを参考に、健康な体づくりの役に立てれば、幸いです。

〈リハビリ〉


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