10月の講演会のスライド作りの続きです。

働く本人にできる予防策
セルフモニタリングの習慣化
・自分のストレス状態を把握する工夫
　→ 例：週に1回「疲れ度チェック」や「気分メモ」
　→ 簡易ツール：CES-D、K6、ストレスチェック項目など
・自覚しにくい不調の前兆（睡眠・食欲・集中力）に注目
　→ 「最近、朝起きられない」「夜になると不安」などがヒント

ワークライフバランスの見直し
・仕事以外の時間で「休息・回復・喜び」を得られているかを確認
・平日に「10分でも自分の時間」を確保する意識（散歩・読書・深呼吸）

相談行動を肯定的に捉える
・「相談＝弱さ」ではなく、「自分を守るスキル」だと認識
・いざという時の相談先を事前にリスト化しておく
　→ 産業医、保健師、上司、信頼できる人、外部窓口（EAPなど）

家族にできる予防的関わり・声かけ
「日常の変化」を察知する視点を持つ
・家族は職場とは違う視点からの異変に気づける立場
・次のような小さな変化が続くときは注意
　表情が乏しい・口数が減る
　休日に何もせず寝てばかり
　食事やお風呂が面倒そうになる

声かけのコツ（安心できる関係の中で）
NG「気のせいでしょ」→OK「最近、ちょっと元気ないみたいだけど大丈夫？」
NG「いつもと同じに見えるけど」→OK「何かあったら話してね。無理しないで」
NG「休んでばかりじゃダメ」→OK「疲れてるなら、一緒にゆっくりしようか」
→ ポイントは、評価や忠告ではなく、関心と寄り添い

一人で抱え込まない姿勢
・「家族が何とかしなければ」と思い詰めすぎない
・必要に応じて医療や職場に早めに相談・連携を促すことが大切

職場にできる予防策と日常的な対応
「予防的マネジメント」の視点をもつ
・不調が出てからの対応ではなく、不調が起きにくい職場づくりが基本
・具体策
　業務量の偏りを定期的に見直す
　勤怠データから「異変の兆候」を分析（残業急増、打刻の遅れ等）
　メンタル不調者が出た部署での振り返りミーティング（ハラスメント・過負荷の構造はないか）

信頼関係を前提とした「日常的な声かけ」
・日頃から部下・同僚に「どう？」と気軽に話しかけられる関係性をつくっておく
・雑談力・観察力は最大のメンタルヘルス資源になる
例：「今週けっこう頑張ってたよね。少し息抜きしてもいいかもよ」
　　「最近忙しいみたいだけど、仕事量つらくない？」
→ ポイントは、「評価・命令口調」ではなく、観察＋共感＋提案

仕組みとして支援体制を整備する
・管理職研修：ラインケアの基本（声かけ、傾聴、対応ルート）
・セルフケア研修：ストレスとのつきあい方、睡眠・生活習慣の見直し
・相談先の周知
　産業医・保健師の存在を「知っている」だけでなく「利用できる」と思えることが重要
　匿名で使える外部EAPや、ハラスメント相談窓口の案内も明示

本人・家族・職場それぞれが「支え合いの輪」になる
本人：セルフケア・相談する力
家族：日常の異変に気づき、安心して話せる相手になる
職場：サインに気づく文化、相談しやすい風土、対応の仕組み 　　
→すべてが連携して、不調の「早期発見・早期対応」が可能に

ちょっと情報過多になって来たような気もします…全体を整えて多かったら削るようにします。