みなさん、こんにちは。
最近は少し涼しい日もあり、ちょっと過ごしやすくなっていますが
みなさんは心身の調子はいかがでしょうか。
私は少し体調が戻ってきました。６月は土日も仕事関係の予定が入っていて
気ぜわしい日が続いたツケが７月にどっとやってきてまして、、、。
（＾＾；）
セルフケアを意識していたところ少しずつ体調が戻ってきました。
体調がすぐれなかったという表現はあまり正確ではなくって
東洋医学でいう未病みたいな感じでした。
元気いっぱい！という状態でもない。かといって病気という状態でもない。
でもいつもより何だか調子が乗らない。
そういう状態がちょっと続いてました。
で、こういう時。
本来の自分の調子に戻す簡単な方法があります。
それは
意識しながら呼吸をする。
これです。
簡単でしょう？＾＾
ヨガや武道をされている方などは「呼吸法」の大切さを
よくご存じだと思うのですが、
本当に呼吸って大切です。
現代人はコンピューターや携帯電話、テレビを見たりして
どうしても姿勢が前かがみになりがちです。
そうすると、胸がきゅうぅぅぅと縮みます。
そうすると、肺がきゅうぅぅぅと縮みます。
その状態ですと、息がしにくいんです。
もう一つ言うと、前かがみになって胸がきゅうぅぅぅっと縮むと
心、気持ちもきゅうぅぅぅと縮みます。気持ちも縮んで元気が減りやすいのです。
体の調子が今一つの時って
自分をよく観察すると姿勢がとても悪くなっています。
前かがみになってるし、
顔の表情も口がへの字になりやすくって笑顔が少ない。
こういう状態が続くとねぇ、、、楽しくないですよね？
この楽しくない状態を吹き飛ばすのが「深呼吸」です！
私が行っている方法を今回はご説明しますね。
ヨガや瞑想を実践されている方と同じだったり似ている方法かもしれません。
まず、
慣れていない間はできるだけ静かな場所、時間を選びます。
床に座って足を無理のない程度に組みます。
両手を両膝にのせて手のひらは上向きにします。
背筋をまっすぐに、アタマの頂点と背骨と尾てい骨が一直線になるように意識します。
これは自分の状態を調整するのにとても重要で、大切です。
背筋をまっすぐにする。
両肩を少し開いて。
そうすると胸（胸郭）が開きます（胸が開く、これがいいのです！）
・・・目を軽く閉じて。
息を吸いながら、ゆっくり７つ数えます。
胸が開いていくようなイメージしてください。
今まで肺に満たされていた空気が押し出され、
次に肺いっぱいに新しい空気が満たされていくようなイメージです。
胸骨の真ん中が開いていくようなイメージでも良いと思います。
次に息を吐いていきます。ゆっくり７つで息を吐き切っていきます。
肺に満たされた空気ぜーんぶ吐き切るイメージです。
以上を３～５分間続けます。
最初はとても難しいかもしれません。うまくできないかもしれません。
もしかするととても簡単にできるかもしれません。
どちらでもいいのです。
「自分は息をしているんだ」
「私は呼吸をコントロールしているし、自由にコントロールできるんだ」
「肺に満たされた空気を全部入れ替える作業を繰り返しているんだ」
ということが自分の中ではっきり意識することが最初は必要だからです。
だんだん慣れてくるといわゆる「瞑想」というステップへ行くことが可能です。
これに慣れてきたら
深呼吸をするときに、
呼吸が背骨の前面から頭の頂点を抜けて上へと抜けたり入ったりしているようなイメージを持って行います。
むふふ。
深呼吸するのは医学的にも酸素をちゃんと取り入れ体中の細胞へ酸素をたくさん与えることができます。
細胞は活性化します。元気になります。
人体は６０兆個の細胞がありますが、
私達はその６０兆個の細胞に深呼吸をすることで酸素をちゃんと与えることができるのです。
ちょっとすごいと思いませんか？
そして細胞が働いて産生された二酸化炭素を吐き出すこともできるんです。
・・・当たり前にやっている呼吸ですが
もっと意識してやってみるといいですね。
自分の体に自分の細胞が必要としているものを自分は自分の力で与えることができる。
毎日続けるといいですよ＾＾
私は心身の調整がかなり簡単にできるようになりました。
深呼吸（姿勢も含めて）がうまくできるようになると瞑想ができるようになります。
瞑想ができると、自分にとって不要な思考がボロボロと剥がれ落ちていきます。
体感するとすごく納得します。
不要な思考は自分の本当の思いをかき消す作用があります。
剥がれ落ちることで、自分の本当の思いに気づけるようになります。
長くなりましたね。
この続きはまたいつか。＾＾
最後までお読みくださりありがとうございました。
最近は少し涼しい日もあり、ちょっと過ごしやすくなっていますが
みなさんは心身の調子はいかがでしょうか。
私は少し体調が戻ってきました。６月は土日も仕事関係の予定が入っていて
気ぜわしい日が続いたツケが７月にどっとやってきてまして、、、。
（＾＾；）
セルフケアを意識していたところ少しずつ体調が戻ってきました。
体調がすぐれなかったという表現はあまり正確ではなくって
東洋医学でいう未病みたいな感じでした。
元気いっぱい！という状態でもない。かといって病気という状態でもない。
でもいつもより何だか調子が乗らない。
そういう状態がちょっと続いてました。
で、こういう時。
本来の自分の調子に戻す簡単な方法があります。
それは
意識しながら呼吸をする。
これです。
簡単でしょう？＾＾
ヨガや武道をされている方などは「呼吸法」の大切さを
よくご存じだと思うのですが、
本当に呼吸って大切です。
現代人はコンピューターや携帯電話、テレビを見たりして
どうしても姿勢が前かがみになりがちです。
そうすると、胸がきゅうぅぅぅと縮みます。
そうすると、肺がきゅうぅぅぅと縮みます。
その状態ですと、息がしにくいんです。
もう一つ言うと、前かがみになって胸がきゅうぅぅぅっと縮むと
心、気持ちもきゅうぅぅぅと縮みます。気持ちも縮んで元気が減りやすいのです。
体の調子が今一つの時って
自分をよく観察すると姿勢がとても悪くなっています。
前かがみになってるし、
顔の表情も口がへの字になりやすくって笑顔が少ない。
こういう状態が続くとねぇ、、、楽しくないですよね？
この楽しくない状態を吹き飛ばすのが「深呼吸」です！
私が行っている方法を今回はご説明しますね。
ヨガや瞑想を実践されている方と同じだったり似ている方法かもしれません。
まず、
慣れていない間はできるだけ静かな場所、時間を選びます。
床に座って足を無理のない程度に組みます。
両手を両膝にのせて手のひらは上向きにします。
背筋をまっすぐに、アタマの頂点と背骨と尾てい骨が一直線になるように意識します。
これは自分の状態を調整するのにとても重要で、大切です。
背筋をまっすぐにする。
両肩を少し開いて。
そうすると胸（胸郭）が開きます（胸が開く、これがいいのです！）
・・・目を軽く閉じて。
息を吸いながら、ゆっくり７つ数えます。
胸が開いていくようなイメージしてください。
今まで肺に満たされていた空気が押し出され、
次に肺いっぱいに新しい空気が満たされていくようなイメージです。
胸骨の真ん中が開いていくようなイメージでも良いと思います。
次に息を吐いていきます。ゆっくり７つで息を吐き切っていきます。
肺に満たされた空気ぜーんぶ吐き切るイメージです。
以上を３～５分間続けます。
最初はとても難しいかもしれません。うまくできないかもしれません。
もしかするととても簡単にできるかもしれません。
どちらでもいいのです。
「自分は息をしているんだ」
「私は呼吸をコントロールしているし、自由にコントロールできるんだ」
「肺に満たされた空気を全部入れ替える作業を繰り返しているんだ」
ということが自分の中ではっきり意識することが最初は必要だからです。
だんだん慣れてくるといわゆる「瞑想」というステップへ行くことが可能です。
これに慣れてきたら
深呼吸をするときに、
呼吸が背骨の前面から頭の頂点を抜けて上へと抜けたり入ったりしているようなイメージを持って行います。
むふふ。
深呼吸するのは医学的にも酸素をちゃんと取り入れ体中の細胞へ酸素をたくさん与えることができます。
細胞は活性化します。元気になります。
人体は６０兆個の細胞がありますが、
私達はその６０兆個の細胞に深呼吸をすることで酸素をちゃんと与えることができるのです。
ちょっとすごいと思いませんか？
そして細胞が働いて産生された二酸化炭素を吐き出すこともできるんです。
・・・当たり前にやっている呼吸ですが
もっと意識してやってみるといいですね。
自分の体に自分の細胞が必要としているものを自分は自分の力で与えることができる。
毎日続けるといいですよ＾＾
私は心身の調整がかなり簡単にできるようになりました。
深呼吸（姿勢も含めて）がうまくできるようになると瞑想ができるようになります。
瞑想ができると、自分にとって不要な思考がボロボロと剥がれ落ちていきます。
体感するとすごく納得します。
不要な思考は自分の本当の思いをかき消す作用があります。
剥がれ落ちることで、自分の本当の思いに気づけるようになります。
長くなりましたね。
この続きはまたいつか。＾＾
最後までお読みくださりありがとうございました。
みなさん、こんにちは。
毎日暑い日が続きますがお体の具合はいかがでしょうか。
（私はアイスクリームの消費量が増えてしまってます・・・＾＾；）
さて、ふかもり眼科の休診のお知らせです。
下記の通り５日間 休診と致します。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
ふかもり眼科 お盆休み
８月１１日（木）～１５日（月）
☆８月１６日から通常診療です
毎日暑い日が続きますがお体の具合はいかがでしょうか。
（私はアイスクリームの消費量が増えてしまってます・・・＾＾；）
さて、ふかもり眼科の休診のお知らせです。
下記の通り５日間 休診と致します。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
ふかもり眼科 お盆休み
８月１１日（木）～１５日（月）
☆８月１６日から通常診療です